晨读丨1月26日，关注健康每一天
2023-01-26 07:02
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【健康提醒】
暴饮暴食、不爱运动，最伤心和脑
冬季天气寒冷，正是心脑血管疾病患者的危险期。华中科技大学附属同济医院临床营养科主任医师姚颖、江苏省淮安市第一人民医院神经内科副主任医师仲玲玲提醒，节日期间暴饮暴食、不爱运动，最伤心和脑。
高血脂和冠心病患者一次性超量进食，可能诱发心绞痛甚至心梗。暴饮暴食还会引起大脑反应迟钝、记忆力下降，加速大脑的衰老甚至诱发阿尔茨海默病的发生。此外，长期不运动是引发心脑血管疾病最重要的原因之一。长期不运动，新陈代谢慢，大量物质堆积在血管中，造成栓塞，而栓塞是诱发心脑血管疾病最重要的原因。
【医学探索】
运动强度与冠状动脉钙化进展有关
《循环》发表研究指出，运动强度与冠状动脉钙化（CAC）的进展有关，尤其是非常剧烈的运动，与CAC评分增加较多有关，剧烈运动与CAC评分增加较少有关，非常剧烈的运动还和钙化斑块进展风险增加有关。
研究人员使用问卷对参与者的运动类型、每项运动的持续时间（年）、平时训练的频率和持续时间以及表现水平（娱乐或竞技）进行收集，并为每种运动分配一个代谢当量（MET）以表征运动强度。结果发现，非常剧烈运动的占比与CAC的积极进展有关。此外，非常剧烈运动与斑块的绝对数量增加无关，但与斑块进展有关，这可能是由钙化斑块增加导致的。
【健康常识】
更年期雌激素降低或导致腰围变大
体重未变，腰围越来越大？很多人对此现象十分不解。对此，中国营养学会理事范志红表示，有些女性一到更年期腰围就疯长，这不仅仅是年龄增长导致身体代谢缓慢，而且是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。
范志红指出，甩掉大肚腩无非是管住嘴加上迈开腿。无须饥饿，只要把白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜。所谓迈开腿，每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的。
【假期保健】
宅家久坐不动试试这两种锻炼方式
春节假期，有些人会宅在家里，追剧、刷视频，久坐不动。北京友谊医院康复医学科主管治疗师吴坚推荐90/90呼吸、拉弓射箭这两种锻炼方式。
90/90呼吸：仰卧躺在垫子或者床上，保持屈膝屈髋90度，骨盆后倾，双脚与肩同宽，脚尖朝上，踩着墙面。吸气时感受腹部正面，侧面背面自然鼓起；呼气时臀部微微抬起，感受腹部以及肋骨下沉，5到8次呼吸为一组。可以进行2到3组的呼吸循环。拉弓射箭：双手向前举平，一侧手向前，一侧手向后，身体旋转，保持双手在一条水平线，把弓拉满，放松回正，再换另一边。一边一次为一个，重复10到15个，每天2到3组即可。
【知识更新】
亲朋好友常相聚更有益于身心健康
《科学-进展》发表研究显示，与亲朋好友团聚，不仅可以使人快乐和舒心（在没有各种压力的前提下），也能给生理和心理上同时带来众多益处。
研究团队收集了来自122个国家超过1.3万人的报告数据，调查评估志愿者与家人、朋友和社会社交圈的联系强度。研究显示，与家人的密切联系可以让人最积极地参与改善健康的行为，这种与社会关系之间的健康行为反过来会促进个体的幸福感。根据研究数据，在疫情初期，大家都会经历一定程度的焦虑和抑郁，如果个体有着亲密的社交圈，并与广泛的群体建立牢固的联系，那么他们的心理健康状况会逐渐好转。
新京报记者 张兆慧 整理
校对 刘越
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张兆慧
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