熬夜守岁、大鱼大肉有风险，记住这几点远离脑卒中
2023-01-21 10:33
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图/IC photo
大年三十，许多人都会熬夜守岁、大吃大喝、久坐不动，而这些都是脑卒中的危险因素。如何预防脑卒中，健康过春节呢？北京中医药大学东方医院脑病二科主治医师程苗苗提醒大家注意以下几点。
关注三高 避免吸烟
三高（高血压、糖尿病、高脂血症）、肥胖、房颤、颈动脉血管狭窄、既往脑卒中病史等都是脑卒中的高危因素。
研究显示：糖尿病是脑卒中的独立危险因素，可使脑卒中的风险增加1倍以上。总胆固醇每升高1mmol/l，脑卒中发生率可增加25%。吸烟可使缺血性卒中风险增加近1倍，被动吸烟风险几乎是主动吸烟的2倍。房颤可使脑卒中风险增加4-5倍。伴有颅内外动脉狭窄，尤其易损斑块、且既往脑梗死患者，在寒冷季节、过节情绪较高、生活不规律等情况下，复发几率明显升高。
合理膳食 减盐少糖
饮食应种类多样化，包括水果、蔬菜和低脂奶制品及总脂肪和饱和脂肪含量较低的均衡食谱。《中国居民膳食指南（2016）》建议：成年人每天吃鱼虾、畜禽肉类总共40g-75g，大概一个手掌的大小；鸡蛋一个；鲜牛奶一杯；再加点豆制品。通过适当多吃点鱼虾类和禽类，可以控制脂肪的摄入。
此外，降低钠摄入量和增加钾摄入量，食盐摄入量≤6g/d，钾摄入量≥4.7g/d。每日摄入新鲜蔬菜400-500g，水果100g，肉类50-100g，鱼虾类50g，蛋类每周3-4个，奶类每日250g，食油每日20-25g，少吃糖类和甜食。
适当运动 早睡晚起
过节期间，避免晚睡晚起、长时间刷手机，健康成人每周应至少有3-4次、每次至少持续40分钟中等或中等以上强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧代谢运动）。
冬季适当早睡晚起，尤其是老年人，可以在太阳升起后出门，避免寒冷刺激血管收缩诱发心脑血管事件。避免熬夜、晚睡晚起，熬夜消耗抵抗力，可适当补充维生素，如维生素A、维生素E、维生素C、锌等。勿情志过极、过度兴奋，保持情绪稳定，顺应天时。
规律服药 及时就医
对于有三高等慢性病史的人群，过节期间，尤其需要做好健康自我管理，监测血压、血糖，规律服药，平稳控制血压、血糖。平时可通过经常按摩以下穴位：足三里、内关、百会，调理气机，预防中风。对于恢复期或后遗症期，瘫痪侧手足肿胀、按之无凹陷，故实胀而非肿，可与中药水煎汤熏洗或泡洗肿胀的肢体20分钟。
如出现1（看1张脸 不对称、口角歪斜）、2（查2只胳膊 平行举起，单侧无力）、0（聆 听语音 言语不清、表达困难）任何突发症状，应立即拨打120尽早就诊。在就诊前，切记不要盲目自行用药。
新京报记者 刘旭
校对 王心
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