每年10月的第二个星期四被定为世界爱眼日。不科学用眼、眼营养素缺乏、受光色刺激过多都会影响视力健康。不仅如此，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨指出，在临床中发现青少年、成人的颈椎问题也是诱发眼部疲劳、视力障碍的关键原因。“长时间低头和静力劳损，让颈椎枕部的肌肉紧张，椎基底动脉供血受到影响，从而无法保证眼部周围血管的血液循环通畅和营养供应，造成眼疲劳，甚至诱发近视。”在此，刘杨推荐一套简化版的眼保健操，在学习、工作间隙即可完成。刘杨提醒，操作之前一定要洗手。

外睛明穴，属于经外奇穴，位于眼内眦角外上0.1寸，睛明穴和攒竹穴之间。按压外睛明穴可以缓解眼睛疲劳、消除眼周皱纹；对于目赤肿痛、目眩、迎风流泪等症有缓解作用。

具体操作：双肘支撑在桌子上，双手相合。拇指指腹前三分之一放在睛明和攒竹穴之间的内眼眶上，头微微前倾，将重量轻轻压在拇指上，局部酸麻胀即可。双拇指做小幅度的微微环旋按揉，操作30秒。

太阳穴也是“经外奇穴”，位于眉尾与眼尾的中间的位置。阳白穴位于面部，瞳孔直上方，离眉毛上缘约二厘米处。按压这两个穴位可以缓解眼睛疲劳、改善视力模糊，眼睑下垂，还可缓解头痛、偏头痛。

具体操作：双肘支撑在桌子上，拇指放在太阳穴上。双手食中二指相并，中指指腹放在阳白穴上，头微微前倾，将重量轻轻压在食中二指上。局部感觉酸麻胀后，拇指中指微微向上推，这时局部发胀感更加强烈，停3~5秒钟后放松，重复操作3~5遍。

颈部肌肉常常会因为疲劳出现紧张、痉挛，当颈部肌肉及软组织出现病变时会累及枕下椎基底动脉，点按颈部经穴能够有效缓解枕、颈、肩部的不适。

具体操作：双手四指交叉抱住后枕部，拇指向下，指腹按颈椎两侧风池穴不动，头部缓慢后仰，拇指下有酸胀感后回到原位，反复3次。每次拇指下移1厘米左右，重复上述动作，直到大椎穴两旁为止。提示：抱头只做支撑不做对抗，拇指移动速度不能太快。

新京报记者 刘旭

校对 卢茜