晨读丨10月13日，关注健康每一天
2022-10-13 07:06
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【健康提醒】
这七类人群需密切关注血糖变化
身体出现哪些信号要警惕糖尿病？中国医科大学附属盛京医院内分泌科副主任医师裴丽娜提醒，满足以下任何一条就可以认为是糖尿病的高危人群了，需要密切注意血糖的变化。
有糖尿病家族史的人，尤其是父母、同胞、子女中有糖尿病患者。超重或肥胖的人。缺乏体力活动者。有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性。有多囊卵巢综合征病史的女性。黑棘皮病患者。高血压、冠心病、血脂异常的患者。有类固醇类药物使用史或长期接受抗精神病药物、抗抑郁症药物治疗的患者。
【疾病防控】
增加膳食中钾摄入量可降低血压
中国疾控中心介绍，高血压患者增加膳食中钾摄入量可降低血压。主要措施包括增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量；肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压；肾功能不全者补钾前应咨询医生。
此外，合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
【养生提示】
喝水缓解秋燥，以温白开水为宜
首都医科大学宣武医院指出，适当地增加饮水可以缓解秋燥，以温白开水为宜，过凉或过热都不适合。此外，多久喝一次水，每次喝多少，要根据个人的体质、出汗量、运动量等很多情况来定，切不可机械地要求自己一定要喝“八杯水”，特别是脾胃虚弱的患者，饮水更要以少量、多次为宜。
缓解“秋燥”还可以根据自身情况，适当食用百合、银耳、枸杞子、雪梨、蜂蜜等滋阴润燥清肺之品。脾胃虚弱的患者，或是处于“凉燥”当令之时，可以在烹饪上述食品的时候，加入莲子、茯苓、陈皮、山药等。
【老龄康养】
老年人鞋底过于柔软有跌倒风险
浦东疾控中心介绍，在老年人意外死亡中2/3都是跌倒所致，75岁以上老年人意外死亡中跌倒占70.0%。跌倒后约5%~15%会造成脑部损伤、软组织损伤、骨折和关节脱臼等并发症。
预防跌倒/坠落所致的伤害，建议老年人在平时可以做一些体育锻炼，加强走路姿态和步速控制，如练习瑜伽和太极。减少居家环境中的危险因素也是减少跌倒的有效措施：室内的地面尽量使用不滑的地板材料，充足的照明，减少障碍物，如地毯、支撑杆等。避免穿鞋底过于柔软，或者容易令人滑倒的鞋，从而减少跌倒的发生。
【医学探索】
被子越厚褪黑素释放越多，睡眠更好
《睡眠研究杂志》发表研究解释“盖厚被子改善睡眠”的原因：被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠也就更好。
研究共纳入26名体重正常、不吸烟的年轻健康男女，共进行两个阶段的试验。在第一阶段试验中，参与者被要求盖上厚被子，被子的重量相当于参与者体重的12.2%；第二阶段中，使用较轻的毯子，约为体重的2.4%。结果发现，盖厚被子参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大，参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间（睡前一小时）平均上升约6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的参与者显著增加32%。
新京报记者 刘旭 整理
校对 杨许丽
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刘旭
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