小便的颜色和深浅是身体健康的“晴雨表”。中国科学技术协会在官方微信公众号中介绍，透明浅黄说明肾脏正常，身体健康，饮水量也适度。尿液颜色特别浅，甚至像自来水那样清澈，说明饮水量比较大，一般来说是正常现象。

 

尿液深黄是因为尿液中含有极少量的胆红素。某些肝、胆疾病比如急慢性肝炎、胆结石、胆囊炎、胰腺癌压迫胆管导致胆管梗阻的患者，容易出现尿液深黄。尿液发红最常见的情况就是血尿。肾脏疾病，如IgA肾病，肾小球滤过膜损伤；肾外疾病，如输尿管结石，可能会形成尿血，某些食物或药物也会导致尿液变红，遇到尿液发红一定要到医院做尿常规及尿沉渣显微镜检查。茶色尿，甚至是酱油色尿或者可乐色尿，常见于过度健身、剧烈运动、肌肉挤压伤等导致的肌溶解。泡沫尿多是由于肾小球肾炎、糖尿病肾病等胆红素升高、尿路感染等引起的，个别情况下饮水少、尿液浓缩，也会出现泡沫尿。出现泡沫尿未必身体一定有问题，但也需要就医进行鉴别。

 

 

饮食质量会影响泌乳量、母乳脂肪含量等。北京友谊医院提醒，哺乳期妈妈要想保证乳汁充足并且富含营养，饮食应注意以下几点：

 

吃肉蛋奶保证蛋白质类食物摄入：建议每天至少吃3两瘦肉或鱼虾，1个鸡蛋。吃肝脏保证维生素A摄入：哺乳期维生素A推荐量比非孕期增加600ugRAE，动物肝脏富含维生素A，每周可以吃1-2次猪肝（共计85g）或者鸡肝（40g）。喝牛奶保证钙摄入：哺乳期钙的摄入量比一般女性多200mg/天，每天牛奶总量应达到500ml（其余钙通过绿色蔬菜、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物提供）。吃碘盐和海产品可增加乳汁中碘和DHA含量：乳母对碘的需要较孕前增加1倍，达到240ug/天，哺乳期应注意适当增加海鱼、贝类、海带、紫菜等海产品的摄入，并选用碘盐烹调食物。均衡饮食，保证其他营养素摄入充足：粗杂粮主食、瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品、坚果、蔬菜水果，都应该搭配在每天的饮食当中。

 

 

夏季如何避免雷击带来的伤害？北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌表示，夏季应主动关注天气信息，如果天气预报显示即将有雷雨，尽量避免外出。

雷电交加的极端天气，不要在外打伞、骑车或驾驶摩托车。雷雨天气时，关闭门窗及不必要的电源及电器设备，少打电话，勿用手机；勿接触天线、水管或其他金属制品，远离电线或其他带电设备；避免一切水上运动，不要使用太阳能热水器洗澡；不要在空旷的场地停留，远离导电性能高的物体，可寻找低洼的地方，下蹲藏身。外出途中，如果遇到电闪雷鸣或暴雨，待在车内较车外更安全。在户外遭遇雷雨天气时，切勿多人拥挤在一起，以防雷击后电流互相传导。

 

 

吃肉如何把好适量摄入关？中国疾病预防控制中心营养与健康所建议，控制总量，分散食用。每周水产品和畜禽肉成人摄入总量不超过1.1kg，鸡蛋不超过7个。为避免集中食用，应将这些食物分散在每天各餐中，做到每餐有肉，天天有蛋。每天最好不应少于3类动物性食物，不可用畜肉全部取代其他动物性食物。

 

小分量，量化有数。小分量是食物多样和控制总量的好办法，建议烹饪前将购买的鱼虾及畜禽肉按40-50克/份的重量分成若干小分量，以便按需烹饪、控制摄入量。

 

 

发表在《临床调查杂志》上的一项研究指出，习惯性咖啡因消耗会从表观基因组、蛋白质组、代谢组学等多水平上对海马体产生影响，从而提升认知能力，增强记忆力和学习效果。

 

研究者使用0.3g/L的口服咖啡因溶液喂养小鼠，确保小鼠每天摄入1.45mg左右咖啡因，通过研究发现，长期摄入咖啡因会从表观基因组、代谢组、蛋白质组三方面改变小鼠海马。之后，研究人员使用Morris水迷宫对小鼠进行为期3天的空间记忆训练，对比咖啡因摄入情况对小鼠的记忆力和学习能力的影响。结果显示，虽然两组小鼠有着相似的平均游泳速度，但摄入咖啡因的小鼠组表现出更高的位置熟悉度，也能使用更少的时间“逃出迷宫”。进一步对海马体的RNA序列分析也展现，在学习了一项任务后，咖啡因使得与记忆形成的基因表达更为活跃。

 

新京报记者 刘旭 整理

校对 卢茜