谷雨到气温高舒肝健脾最重要

新京报记者刘旭编辑岳清秀

2022-04-20 15:23

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今天是二十四节气中的谷雨，也是春季的最后一个节气。此时开始，气温逐渐升高，雨量增多，空气中的湿度进一步加大。北京老年医院中医科副主任医师李金辉、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师季伟提醒，春季养生，以舒肝、健脾、祛湿为主。肝气不舒，易克脾胃，化生湿邪；肝阳升发太过，则易损伤肺津。

饮食方面，春韭、香葱、生姜、蒜苗、香菜等有肝脏疏泄的作用，红小豆、薏苡仁、山药、芡实、冬瓜、鲫鱼等有健脾化湿的作用。燕麦、小麦、糙米、玉米、小米、大枣、板栗等多有补益脾胃作用，脾胃虚弱者可常食之；百合、芹菜、苦瓜、西红柿、丝瓜、萝卜、黄瓜、茄子、莴苣、柚子、香蕉、橙子等有滋阴润肺、清热泻火作用，肺热、阴虚内热、心烦易怒，口苦、口干、口臭、大便干结者，可经常食用。

情志养生方面，尽量避免焦虑抑郁，以防肝火妄动。这一时节，气温适宜，风和日丽，野外空气清新，正是郊游的好时候。根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如爬山、慢跑、八段锦等，可以促进新陈代谢，提高心肺功能，增强身体素质，调节气血，祛湿排毒，以养阳气。

这里，季伟推荐按摩以下几个部位，有健脾祛湿之效。

【腹部】

每天顺时针摩腹10分钟，可以揉到关元、神阙、中脘、天枢等穴位，有温中散寒，健脾行气的功效。

【血海穴】

坐位，绷直双腿后膝盖内侧会出现一个凹陷，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉群的顶端就是血海穴，双手拇指可同时点按一分钟。有养血活血、健脾化湿、祛风止痒的效果。

【足三里穴】

足三里位于小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处，对侧手指点按一分钟。能够增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

【丰隆穴】

丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖的中点，也就是外踝尖上 8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。双手交叉点按对侧穴位一分钟。具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。

【阴陵泉穴】

阴陵泉位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对。拇指点按对侧穴位一分钟。能健脾化湿、通利三焦、消肿利水。