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上了年纪，腰部的肌肉、韧带及骨骼都开始走“下坡路”，难免时常腰酸背痛。元旦假期，跟北京中医药大学东方医院推拿理疗科副主任医师国生学学推拿，给父母按一按，可以帮他们缓解腰背疼痛。

• 按揉腰背

用手掌掌根在后背脊柱两侧肌肉最丰厚处，做轻柔和缓的环旋运动。手要按住肌肉后，再略微施加一定的压力，自觉手的揉按能带动皮下的肌肉，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽的距离，自上而下操作，直至揉到其臀部。左右两侧每侧约做3-5分钟。通过按揉腰背可以消除背部肌肉的紧张。

• 捏脊

把双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边肌肉最丰厚的地方提起，边提边擀，要根据家人的接受程度来决定手指用力的大小。操作的时候从腰骶部开始，自下而上直到大椎穴为一次操作，共操作6遍。操作时需要注意的是，要用指腹对称提捏，切忌用指尖抓拧，以防抓伤皮肤。捏脊法可以起到调节脏腑，平衡阴阳的作用。

• 点按背俞穴

将双手拇指指腹放在脊柱左右各旁开一指半的地方（膀胱经背俞穴），用一定的力量点按并持续约30秒钟，接着向下移一个椎体再次点按，直至腰骶部。如遇到疼痛敏感或者触及有条索的部位可以适当加长按压时间；如果经常是上背痛的话，可以着重点按心俞穴、督俞穴；如果腰部经常疼痛，可以着重点按肾俞和大肠俞。

• 提拿四肢

双手五指沿肢体从上到下的方向依次提拿肌肉，在酸痛最明显之处可重点提拿。可以点按委中穴，通过点按委中穴可以疏通膀胱经的经气，从而缓解腰部疼痛的症状。

推拿按摩前，应排除推拿禁忌症。患有严重骨质疏松，或者骨折未痊愈者；有脑中风病史，血管狭窄或患有高血压、高血糖、高血脂；急性脊髓损伤或急性软组织损伤伴有炎症者；有骨关节或者组织肿瘤者；局部有破损或者皮肤病患者；患有严重心、脑、肺病者不宜推拿。

新京报记者 刘旭

校对 卢茜