【健康提醒】

中等强度运动才能真正减脂

运动减脂一直被人们认为是科学的减脂方式。不过，北京大学人民医院心脏中心副主任医师王鲁雁提醒，中等强度的运动才能真正减脂，并且要坚持才有效。每天坚持30-60分钟中等强度的运动，每周5天，是最理想的运动处方。

王鲁雁指出，这样的运动方式对高血压患者来说能使收缩压下降4到8个毫米汞柱，相当于少服一种效力较弱的降压药。中等强度运动即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170-年龄”为宜。

【医学探索】

日间打盹无法取代整晚睡眠

《Sleep》上发表的一项研究显示，对于熬夜的人来说，仅凭日间短短几十分钟的打盹，脑子并不能恢复清醒。

这项研究中，参与实验的近280名年轻人被随机分成三组，一组当晚回家睡觉，一组留在实验室里熬通宵，还有一组熬通宵后允许小睡30分钟或60分钟。数据分析显示，相比“通宵”组，“打盹”组在测量的认知指标上没有显著的提高效果。不过，研究人员发现，在打盹期间获得的慢波睡眠，与减轻睡眠不足造成的伤害有关，打盹期间慢波睡眠每增加10分钟，在复杂的多任务测试中，错误率降低4%左右。

【药物进展】

正大天晴一肝癌靶向药获批

国家药监局官网显示，正大天晴的重磅肝癌药仑伐替尼获批上市。

肝癌为我国常见恶性肿瘤之一，由于大部分肝癌被发现时已经进入晚期，不能手术治疗，只能采取介入治疗、射频消融、化疗以及靶向治疗等方法。仑伐替尼的出现打破了肝癌靶向治疗长达10年的沉寂，作为第三代的抗肿瘤血管生成的靶向药物，其主要靶点包括VEGFR-1、VEGFR-2、VEGFR-3等，由日本卫才公司研发。2018年11月，仑伐替尼正式登陆中国，它是自2008年索拉非尼在中国获批后，我国晚期肝癌治疗十多年来的首个新药。

【科学饮食】

正确的零食模式有益于长寿

哈尔滨医科大学团队在《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究显示，早餐后吃点水果、晚餐后吃点奶制品的“零食模式”，有助延长寿命，降低全因死亡风险。

该研究中，研究者将零食分为谷物零食、淀粉零食（土豆类制品为主）、水果零食、乳制品零食4种模式。通过分析发现，与不吃零食的参试者相比，早餐后吃水果零食的参试者，全因死亡风险降低22%、癌症风险降低45%；晚餐后吃酸奶、奶酪等乳制品零食的参试者，全因死亡风险下降18%、心血管疾病死亡风险下降 33%。

【知识更新】

研究发现预防艾滋病新方法

《NEJM》上发表的一项研究显示，加州大学洛杉矶分校的科研人员开发出一种2个月注射一次的疫苗Cabotegravir，这有望成为长效预防艾滋病的一剂良方。

据悉，该临床研究共纳入4566名艾滋病高危受试者，分成两组比较2个月注射一次Cabotegravir与每天口服恩曲他滨（TDF-FTC，一种抗病毒类药物）在男男性行为者和与男性发生性行为的跨性别女性中，预防艾滋病的安全性和有效性。研究结果显示，长效注射的Cabotegravir在预防高危群体感染艾滋病方面优于每天口服TDF-FTC。

新京报记者 张兆慧

校对 付春愔