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今天是二十四节气第十三个节气——立秋。作为秋季的第一个节气，立秋的到来意味着暑去凉来，秋天正式拉开序幕。尽管立秋过后的风已不同于夏天的热风，会使人感到凉爽，但此时，我国大部分地区白天气温仍然较高。北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为，立秋时节应注意避秋燥、调饮食，用科学的方式养护身体。

“燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液，因此中医又称为‘秋燥’。常见的症状有口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等。”李金辉指出，由于立秋后多风多燥，此时人们应该注意多饮温开水，多吃滋阴润喉的食物，如百合、银耳、梨等，老年人、平时用嗓较多的人应格外重视。对于秋燥明显的人群，李金辉建议人们多食用生津养阴、滋润多汁的食物，少吃辛辣、煎炸食物。

“肺与秋气的关系十分密切，且‘肺为娇脏’，秋季燥气上升，易伤津液，易伤肺阴。”李金辉提醒，该时节的饮食应以滋阴润肺为宜，可多食用有润肺作用的食品，如百合、山药、藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等，多食用蔬菜、水果以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

俗话说，“一夏无病三分虚”，立秋之后，气候早晚凉爽，午间炎热，“秋老虎”肆虐，使人们容易产生倦怠、乏力的感觉。李金辉表示，根据传统中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时人们可以适当进补，但由于入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，此时易发生腹泻，因此应格外注意饮食卫生。

最后，李金辉为大家介绍几款秋季养生小药膳。

【菊花百合大枣枸杞粥】

制作方法：取菊花、百合、大枣、枸杞适量熬粥。

菊花可疏散风热、清肝明目、清热解毒，对高血脂、高血压等慢性疾病有很好的调理作用。百合可养阴润肺，清心安神，补肺阴清肺热，止咳化痰。大枣可补中益气，养血安神，养心补脾，保护胃气。枸杞子可滋补肝肾，明目，益精血。常饮菊花百合大枣枸杞粥可滋补五脏，清热润燥，为秋季调补佳品。

【桑叶菊花茶】

制作方法：可用桑叶3g、菊花3g，煎水代茶饮用。

常饮有养阴润肺，清热利咽的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。

【红豆莲子茯苓汤】

制作方法：红豆、莲子、茯苓、山药等食材洗净，加水大火煮开，小火慢炖成汤。

可健脾和胃燥湿，为秋季祛湿之佳品。

新京报记者 张兆慧

校对 赵琳