随着气温不断攀升，很多人通过运动、节食、吃药等方式减肥，希望自己拥有一个好身材，美美地度过夏天。一名女艺人不久前在节目中称，自己曾经催吐减肥，还被朋友误会怀孕。北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师李壮表示，呕吐本是一种机体自我保护的表现，比如在身体出现消化道疾病、脑神经疾病、中毒等情况时，可以避免机体再次遭受摄入物的二次伤害。

“不要以为催吐吐出去的只是吃到肚子里的食物，实际上，呕吐物中还包括很多胃液，含有大量的水、电解质、脂类、蛋白质。酸性的呕吐物会直接刺激食管，同时胃液中的钾、钠等电解质的丢失，会造成机体电解质紊乱。”李壮指出，长期采用呕吐法减肥，严重的情况会导致消化性食管炎、低血容量、低钾、低钠、碱中毒等代谢紊乱，甚至贫血、营养不良，危重情况下可引起休克、误吸、窒息、甚至死亡。

“也不要指望药物一劳永逸解决肥胖，它们只是严格饮食管理、持续规律运动后的补充治疗。”北京市中西医结合医院主管药师徐佳提醒，长期坚持科学的生活方式，如适当控制进食、坚持体力劳动、运动锻炼等，才能保持体重，避免反弹。

科学健康减肥需要制定全方位的减肥计划，李壮建议这么做：

饮食计划：一日三餐不能凑合，早上要吃好，中午要丰富，晚上要节制。肥胖患者不要吃过多高热量的食物，不要吃油炸类食品，多吃富含纤维素和维生素的蔬菜以及水果，如玉米，大豆，荞麦，苹果等。

运动计划：每周坚持运动4-6次，每次最少40分钟的有氧运动，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

作息计划：每天保证充足时间的睡眠，不熬夜，每晚23点之前入睡，保证一个高质量的睡眠，次日基本没有疲劳感。

新京报记者 刘旭

校对 王心