春节假期即将结束，七天的狂欢，暴饮暴食、熬夜通宵……被打乱的睡眠规律和饮食规律，是否让你感觉疲惫不堪？肠胃不适、消化不良、晚上睡不着、白天起不来，这些症状更是让人难以快速回到紧张的工作节奏中去。中招“假期综合征”，该如何调整？

适当多吃菌类调理节后肠胃不适

节日期间大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，还会影响到肠道的消化吸收功能，暴饮暴食也会影响到肝脏。节后调整饮食可以多摄入一些蔬菜水果、粗粮，适当多吃菌类，如蘑菇等。菌类含有较多的多糖类物质，抗氧化性较强，其蛋白质含量也比较丰富，能够调理肠胃。水果中含有有机酸，能够促进食欲。粗粮则能够补充膳食纤维，并含有较多的B族维生素。适当运动也可以帮助促进消化，保持肠胃健康。

节后肠胃不适、消化不良，北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋推荐，可以试试这款麦芽山楂乌梅茶，有开胃助消化的功效。方法是：炒麦芽6克，干山楂片6克，乌梅2粒，水煎后代茶饮。“炒麦芽可以消食、和中下气、善于促进淀粉性食物的消化，如米、面、薯、芋类的积食不化，山楂有利于消肉食之积。山楂是酸性食物，具有增强胃酸作用，再加上麦芽更能消食健胃。乌梅具有开胃止呕、消食导滞的功效。三者搭配可以消食开胃，有效缓解不思饮食、腹胀等症状。”

晚上睡不着 试试甘麦大枣茶

假期过后，应在作息上合理安排，保证充足的睡眠。可以在午饭后适当打个盹儿，时间最好控制在半小时左右，晚上尽量在11点前就寝，睡前少看手机、iPad、电脑等。在睡前一个小时还可以做做静养功、听听音乐、喝一杯热牛奶等。另外，睡眠是无法补回来的，上班前一两天盲目补觉，睡得太多，反而会更没精神。

晚上睡不着，刘洋建议可以试试甘麦大枣茶，有养心安神的效果，帮助尽快进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。方法是：浮小麦30克，甘草10克，大枣15枚去核儿，先将浮小麦、大枣淘洗，浸泡入甘草同煮煎，待浮小麦大枣煮熟以后去掉甘草和浮小麦，分两次吃枣喝汤。

【睡眠小问题】

泡脚对睡眠有帮助吗？

北京中医药大学东方医院康复科副主任医师邢佳：这个问题因人而异。有的人通过泡脚后身心得到放松，确实可以改善睡眠，每天一泡脚就相当于给大脑一个睡觉的启动信号。另一类人，把泡脚当成是程序化的一件事，有很强的目的性，对泡脚的助眠效果过于期待，反而会成为他入睡的阻碍，一泡脚就更睡不着了，这时泡脚就成为了负面条件，对于这类人群不建议做太多这种形式上的事。

喝红酒有助于睡眠吗？

邢佳：不论是红酒还是白酒，任何含有酒精成分用来助眠的方法，长期都是不可取的。因为酒精作为精神活性物质之一，具有依赖和成瘾的风险。长期观察发现，病人只是在最初的时候睡眠效果稍微好一点，但长期来说效果会逐渐减弱，副作用也会逐渐表现出来。喝红酒助眠的人的脑电波与正常睡眠的脑电波是不一样的，是有很多快波，这意味着没有进入到正常睡眠，睡眠质量并不好，醒来后还会出现头晕、疲乏等症状。

新京报记者 刘旭

校对 李项玲