难得的春节长假，除了吃吃喝喝，不少人就是抱着手机刷剧、打游戏。一个假期下来，是否感觉颈部僵硬、酸痛？颈椎不仅支撑着我们的头部，还是连接头和身体神经和血管的唯一通道，同时对于颈椎椎管内的神经还具有保护作用。因此，保护颈椎的重要性不言而喻。

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨建议，保护颈椎要从日常细节做起，如工作娱乐间隙可以活动一下颈椎，放松颈部肌肉；休息时多做一些运动；使用电脑时，可以将屏幕垫高，或将椅子降低，使眼部与屏幕保持平视。在此，刘杨为大家推荐了几个动作，假期里时常做一做可保护颈椎。

• 扩胸转肩

手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10-15遍。转肩时，上下左右尽量做到极限。

• 轻拿颈肩

一只手从上往下一松一放轻轻拿捏颈部肌肉约2分钟。先拿痛点周围，最后拿痛点，动作要轻，以微痛为度。

• 化颈为笔

头颈部保持正直，用下巴在胸前反复画“米”字。注意要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。

• 抱头转颈

双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗，在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5-10遍。转动与对抗同步，头与手用力相同；不可猛然用力，需缓慢加力。

六个症状自测颈椎状况

刘杨提醒，如果经常出现以下症状，或者出现下述症状中的两到三项，要警惕是否患上了颈椎病，应到正规医院进行检查治疗。“除了颈部体格检查外，还需要配合拍摄颈椎X线，必要时做CT或磁共振检查以确诊。”

●颈背怕冷，颈部酸痛，自觉颈部或后背特别怕冷，有种发紧感甚至牵扯僵硬感。

●脖子疼痛时，手臂或手指也出现疼痛或麻木症状。

●闭上眼睛，左右缓慢旋转头部，有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状。

●脖子经常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸展开，10秒钟做不到20次。

●长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转等。

●对枕头和睡眠环境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕。

新京报记者 刘旭

校对 吴兴发

图片来源 医院供图