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今天是农历九月初九重阳节，“九”在数字中是最大的，有长寿的含义，这天也被称为老人节、敬老节，寄托着人们对老年人健康长寿的祝福。

北京中医药大学东方医院按摩理疗科主治医师刘杨提醒，此时阳气渐收，阴气渐长，气候干燥，人们起居调摄应与气候变化相适应，“中老年人可根据自己身体情况选择适合的运动，如太极、八段锦、散步等，增强抗病能力。”

重阳节之后，天气转冷，已不适合秋冻，早晚出门应适当添加衣物，尤其要注意脚部的保暖。北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼表示，脚是十二经络的重要起止部位，足三阴经和足三阳经的交汇点就在脚上。脚部离心脏较远，血液流通较少，对温度的变化非常敏锐，尤其对于寒冷的刺激较为敏感，做好脚部的保暖工作，对于保持血液循环和温度、预防感冒都十分重要。

同时，中老年人还要早卧早起，保持充足的睡眠。“人在睡眠时，机体各系统器官的活动相对减弱，可减少能量的消耗，使得身体能够得到恢复。”刘杨解释道。

饮食方面，可以多进食一些性平或微温的食物，如糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆、白菜、芥菜、胡萝卜、百合、山药、山楂、桃子等。魏帼指出，“不要因为外界气温较低而开始进食辛热燥烈的食物，这些食物虽然能够抵御寒冷，但会助长燥邪损伤人体津液，对健康不利。”

随着易变的天气，人们也容易出现暴躁易怒等情绪波动，尤其是老年人容易产生垂暮之感，此时应调摄精神，保持乐观向上。刘杨教大家两个动作，平时常做一做可疏肝理气，益气养心。

一、从腋下的大包穴开始，沿心下到胸骨正中做一个弧形的推拉动作，来回操作30遍；

二、以手掌正面拇指根部的大鱼际推擦膻中穴30遍。操作时速度不要太快，以局部微微发热为度。

新京报记者 刘旭

校对 刘军