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中秋国庆，秋高气爽，正是登山好时节。登山不仅可以登高望远、欣赏风景，还可以增加肌肉力量，提高心肺功能，全面提高身体素质。不过，北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼提醒，登山是一项考验膝关节功能的运动，在享受登山带来快乐的同时，一定要保护好自己的膝关节。“对于具有严重膝关节疾病的人群，不推荐登山作为运动方式。”

轻装上阵，登山鞋护膝登山杖要备好

“登山前应准备好舒适的登山鞋、护膝及登山杖。”韦尼表示，舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定；护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。研究发现，使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。

此外，应尽量减少随身所带的物品，“沉重的背包会增加登山时膝关节的负重。”韦尼提醒。

做好热身，选择平缓难度不大的路线

登山之前要做好热身运动，登山时尽量选择平缓难度不大的路线以保护膝盖。韦尼指出，充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。行进过程中最好走S形曲线，而不是直接上下。“登山的过程中不要一昧追求速度，可以时不时停下来小憩一会儿，并及时补充水分和能量。”

俗话说“上山容易，下山难”。韦尼提醒既往存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。

抬高下肢，以减少静脉血液回流阻力

韦尼建议，登山结束后应尽早回去休息，可以抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，同时避免久站久坐，让膝关节得到充分的休息。“如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。”

韦尼特别提醒，应根据个人身体状况制定登山计划，包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等，应在自身体能承受范围内，“不要盲目追求长距离、高强度的登山。”

新京报记者 刘旭

校对 薛京宁