（上接D05版）

　　■ 治疗

　　针对症状选择适合手段

　　刘晓光说，现在预防和治疗颈椎病的方法五花八门，但是如果没有医生的正确指导，盲目进行治疗往往达不到预期的效果，有的甚至还会危害自己的健康，应根据自己的症状和情况选择适合的治疗手段。

　　米字操

　　只能减轻颈椎劳损

　　米字操作为一种最为普及的缓解颈部疲劳的方法可以说比较常见，但是颈椎病患者是不是真的适合做米字操呢？刘晓光表示，如果是长期伏案工作的人员，仅仅是颈椎的劳损，没有构成颈椎病，做一做米字操有利于恢复疲劳、减轻症状、减慢发展成颈椎病的进程。但是如果是脊髓型或交感神经型颈椎病，不但没有好处反而带来危险。如果颈椎不稳定越是做米字操劳损越快，每一个运动都会不停刺激和加速颈椎的损害。

　　“对于这部分颈椎病患者，也应该进行锻炼，但是必须采用静态的锻炼方式。比如将双手环扣置于脑后，颈部带动头部用力向后给手部施加力量，换句话说就是自己跟自己较劲。这样的锻炼可以消除局部的炎症，还可以加强颈部的力量。”

　　牵引

　　不适合年纪较大患者

　　牵引是颈椎病保守治疗的一种治疗方法，最主要的原理是通过纵向的拉伸去除颈部的负荷，让韧带和损坏的肌肉舒展开。目前除了去医院进行牵引外，还有一些家用的吊杆式牵引器和充气围领，方便在家进行治疗。

　　但是也并不是所有的颈椎病患者都适合进行牵引。刘晓光表示，对于一些年纪比较大，椎间盘已经没有水分、高度已经降低的患者就不适合做牵引。因为牵引就像是拉橡皮筋，而这部分患者的颈椎就像一根木棍一样已经失去弹性，再做牵引也没有效果了。对于一些比较年轻的患者，做一做牵引还是有助于恢复颈椎的曲度。

　　按摩

　　对脊髓型颈椎病有风险

　　对于一些肌肉劳损、肌膜炎的患者可以考虑按摩的方法进行康复，但是对于一些脊髓型的颈椎病患者按摩会有很大的风险，容易造成急性的脊椎损伤，严重的出现瘫痪。

　　■ 链接

　　颈椎病治疗技术

　　微创技术：通过微创技术，在给病人造成很小创伤的情况下解决问题，相对于传统的手术方法有一定的优势。

　　人工椎间盘：以前如果进行手术，往往会把有问题的椎间盘切除掉，再直接钉死。现在如果患者的关节和颈椎整体上比较好，可以把椎间盘切除以后再用人工椎间盘替换，模拟人体的间盘，保证患者在功能上不受影响。

　　■ 护理

　　颈椎病人不可“高枕无忧”

　　我们每一个人每天大约要有1/3的时间在床上度过，而对颈椎病患者来说，选择一款合适的枕头就显得更加重要。刘晓光表示，如果枕头的高度、填充物、软硬度不合适，确实会造成颈部的不适。对于已经得了颈椎病的患者，如果选择枕头不恰当，更可能加速颈椎病的发展。

　　枕头高度不合适往往表现为过高或过低，对于颈椎病患者来说并不是“高枕无忧”，相对而言，枕头过高危害更大。如果枕头过高，头部高于躯干平面的话，即使在休息的状态，颈椎的间盘还在承受压力。一般来说适当的高度应该是人躺下以后头部和身体基本维持水平，颈部有一个支撑。比较推荐的填充物是荞麦、蚕沙。现在还有一种塑形的枕头，会根据每个人身体的情况调节出合适的形状。

　　“另外，还有一些人喜欢在床上看书看电视，不自觉地就会把枕头垫高，这样也是不好的习惯。其实在躺下的时候可以使用一些可移动的设备来看电视，保持视线平视或略微仰视。”

　　锻炼项背肌以保护颈椎

　　很多围绕颈部的锻炼都是以旋转动作为主，那么这种方式对于颈部是不是真的有利呢？北京体育大学运动医学博士汪黎明表示，旋转性活动对于锻炼颈部肌肉没有特别的效果，加强颈部力量一般会选择进行项背肌的锻炼。伏案工作会对这些肌肉的影响比较大，增强这部分肌肉的力量对保护颈椎、预防颈椎病有一定的作用。

　　汪黎明说，对这部分肌肉的锻炼也不需要太刻意，在工作一段时间以后适当做一下锻炼，放松一下即可。推荐采用“小燕飞”的方法进行锻炼，即趴在床上抬头挺胸，坚持5秒钟左右。另外，像游泳这样的运动也比较适合长期伏案工作的人，游泳的过程中项背肌也可以得到很好的锻炼。

　　D05-D06版采写/本报记者 贺潇