集点滴时间练肚皮舞动作

新京报

2010-08-17 02:43

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　■ 健身房

　　●葛莲，2010年体博会十佳教练肚皮舞类金奖获得者

　　在公交和地铁上

　　抖动腿臀重塑下身

　　臀部和腿部的抖动练习很适合在地铁和公交车上进行，抓稳公交地铁的把手，让下半身放松进行颤抖运动。这样可以减少大腿的脂肪，增加腰胯的灵活性。

　　在办公室或家中

　　抖肩圆胸健美上身

　　上班或居家时常处于坐姿，这时可以练习抖肩及圆胸（用胸部画圆）动作。这些微小的练习可以让爱好者在放松的状态中调整肌肉线条，让肩、胸更加挺拔。

　　在床上躺着

　　用肚皮画圆

　　肚皮舞最难的动作就是用肚皮做画圆的波浪翻滚，这个动作正好可以在床上进行练习。平躺在床上，不要借助任何外部力量，手臂和腿部也都不要用力。只用自己的呼吸和腹部肌肉的力量让腹部做翻滚运动。睡前或起床后做几组，能起到很好的减脂效果。

　　采写/本报记者贺潇