今天我们要给大家推荐几个利用弹力带来做的腿部训练动作。以下4个组合型的动作每组做8-10次，做3-4组，将会非常有效地帮助我们锻炼臀部和腿部肌肉，增强下肢力量，美化下肢线条。

1、半球臀桥+弹力带腿部开合

这个动作需要用到弹力带和健身半球。

• 保持仰卧，将双脚上踏到健身半球上，将弹力带套在膝盖上方

• 做动态臀桥，顶髋到达顶点时做髋外展和内收

• 还原初始位置

2、弹力带高脚杯深蹲

这个动作需要用到弹力带和哑铃。

• 将弹力带套在膝盖上方，双手抱住哑铃放在胸前，两手内收

• 双脚与髋关节同宽，脚尖微微向外，下蹲时膝盖与脚尖同方向

3、俯卧弹力带腿部弯举

做这个动作一定要保持上身不动，用腿部力量发力。

• 把弹力带套在一个固定的物体上，将另一头套在双脚脚踝处

• 保持俯卧姿势，完成腿部屈伸

4、跪姿弹力带侧抬+侧踢腿

• 将弹力带套在膝盖上方，保持跪姿，同时背部挺直、腹部收紧

• 腿部发力将右腿抬至与背部平行，然后伸展小腿

• 还原后做另一侧

新京报记者 邓涵予 编辑 张云锋 校对 郭利琴