在专业健身教练口中，我们经常听到“RM”，到底什么是RM？不同的RM又有什么不同效果呢？

RM是英文“repetition maximum”的缩写，翻译成汉语就是“最大重复值”。举个例子，如果你的健身教练给你制定的训练计划是：8RM哑铃单臂弯举3组，组间休息60秒。

那我们就可以理解为，用哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力时最多只能连续弯举8次为一组，连续做3组，每组之间休息1分钟。

那你要问了，这个计划里有组数和次数，却没有重量单位，要怎么练？其实，重量已经被“8RM”限定好了。它的真正含义是：这个动作你要用一个最多只能做8次的重量来完成，或者说这一重量让你一口气做8次就拼尽全力、再也完成不了第9次。

当然，每个人的身体基础和体能不一样，比如对于80kg的重量有人能卧推10次，有人能卧推20次，而有人却一次也推不起来。所以，RM值是与自身体能和身体素质相关的，也是非常科学合理的健身强度指标。

除此之外，你还要根据自己的健身目的选择相应的RM值：

• 1-4RM主要增长绝对肌力和体力；

• 6-12RM主要增长肌肉围度；

• 16-20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性；

• 25RM以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

找到适合自己的重量不是一蹴而就的，需要不断地在训练过程中尝试调整。随着训练水平的提高，RM值也是会变的，建议每3个月重新测量一次。

新京报记者 邓涵予

编辑 王春秋 校对 陆爱英