人们时常会对节奏作出反应。比如你会反复抖动脚趾，用手指敲击一样东西，或者跟着一个吸引人的曲调摇晃头部。

然而，音乐还有它独特的魔力。科学证明，音乐可以帮助运动中的你增强耐力、更快地恢复；音乐还能帮助你在比赛前放松神经，让运动更加愉快。但是，随机打开一个播放列表可不成，你需要根据不同的效果，仔细选择音乐。

选择喜欢的音乐

如果你要进行长跑训练并希望跑得更久一点，那就要选择喜欢的音乐，那些会让你开启“麦霸”模式的、能让你跟着哼唱的歌曲。

另一方面，如果你要快速地短跑，就要选择节奏性强的、让人亢奋的音乐。

听听激励你的歌

当你进行速度跑时，节奏不是选择一首歌唯一重要的考量标准，歌词同样至关重要。选择那些能够激励你、赋予你力量的，例如“更好、更快、更强”的积极的歌词。

你从音乐中获得的任何积极的联想，都会成为一种有效的激励工具。假如，当你在一次长跑训练中的最后半英里，听到了让你振奋的音乐，当你的情感与这首歌产生极大的共鸣时，一定要保存下来，在比赛当天播放。

必要时关闭音乐

虽然音乐能够十分有效地提升你在运动中的表现，但随着时间的推移，它们也可能渐渐失去效果。

因此，你需要在跑步过程中定时更换音乐类型，在必要时甚至关闭音乐。当你需要额外的提升时，再重新打开。

听慢歌平复心情

如果乐观、快节奏的音乐可以为你在跑步中充电，那么同理，舒缓、平静的音乐也能帮你更好地恢复。

在你运动后拉伸的同时，听一首慢歌可以帮助降低心率和血压。这种类型的音乐也有助于在大型比赛之前平复心情。