如果你不停地出差，或者繁忙的工作生活让你没法抽出时间去健身房，那么，不妨每天用零碎的时间，做一组10分钟训练。你所需要的装备，只是一对5-10磅的哑铃和一张垫子。

锻炼目标：肱三头肌，腹肌、臀大肌

1. 仰卧在垫子上，双手握住哑铃，抬高至双肩上方；

2. 双腿抬离地面，与地面呈45度角。抬高双腿的同时弯曲手肘，将哑铃带到头后方。小臂与大臂呈90度角，然后还原初始位置；

3. 重复15次。

锻炼目标：下背部、臀部、腿部

1. 站立时双脚分开超过肩宽，脚尖向外45度，双手握哑铃，双臂垂放在大腿前方；

2. 双手垂直向下到胫骨，保持背部和腿部伸直，然后还原初始位置；

3. 重复12次。

锻炼目标：肱二头肌，腹肌，臀部、腿部

1. 站立，双脚分开超过肩宽，脚尖向外45度，双手握哑铃，放于身体两侧；

2. 下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，同时弯曲手肘，双手尽量贴近双肩，然后还原初始位置；

3. 重复5次。

锻炼目标：肩膀、腹肌、臀部、腿部

1. 双脚与肩同宽站立，双手握哑铃，肘部在身体两侧弯曲；

2. 深蹲，注意膝盖不要超过脚尖，腹部收紧；

3. 起身的同时将手臂在头顶伸直，踮起脚尖。然后还原初始位置；

4. 重复15次。

锻炼目标：肩膀，背部，腹部、腿部

1. 站立，双脚微分，膝盖微曲，双手握哑铃，放在身体两侧，手掌朝向大腿；

2. 向后抬起右腿，同时上半身向前倾，保持背部与右腿呈一条直线，腹部收紧。将肘部向上拉至与肩平齐。然后还原初始位置；

3. 重复12次。然后换另一侧。

新京报记者 邓涵予 

编辑 韩双明 校对 郭利琴