夏天一跑步心率就高，到底该怎么降心率？
2023-08-03 17:03
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一抬腿心率就高，可怎么办啊！别急，今天教你三个方法，保证把你的心率降下来。最简单也最重要的方法，留到最后再说。
一，纠正跑姿。
审视一下自己的跑姿是否合理，如果跑步时是蹦着跑，或者有摇头晃脑的现象，一定要改掉。这些多余的动作会增加身体消耗，给心脏增加负担。
二，注意补铁。缺铁会导致体内血红蛋白偏低，血红蛋白主要负责运输氧气，血红蛋白低导致身体运输氧气不足，心脏需要跳动更多次来弥补，所以心率自然就高了。
三，降速降速还是降速。
跑5分配心率高就降到6分，跑6分高就降到7分8分，不要图一时的快，想降心率就得慢慢磨，坚持一段时间才有效果。俗话说没有控不下的心率，只有降不下来的速度。
还可以采用三段式法则，把一次跑步一分为三。比如你的目标是保持心率在140以下，前三分之一时可以保持130以下的心率，到了中段你的心率就可能升到135，后三分之一段提高到140，这样你的心率始终在目标范围内，跑起来就会更安全。
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