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身体是革命的本钱，身体健康才能创造一切物质与精神的财富。那我们如何保持健康呢，要如何做呢？

总的来说，要做到合理膳食，心理平衡，戒烟限酒，适量运动。

合理营养和平衡膳食

多吃蔬菜、水果和薯类，每天吃奶类、豆类及其制品，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。食量与体力活动要平衡，保持适宜体重，吃清淡少盐的膳食，如饮酒应限量，吃清洁卫生，不变质的食物。

因为变质的食物或者肉食烹煮过久，可能产生致癌物质，会对身体造成不利影响。也要少喝奶茶，油脂类食物。由于高热量食物、高油炸工、沒有营养成分可谈。长期性食用，易患上高血压、糖尿病等病症。

WHO公布的全球公认的十大垃圾食品：

油炸类食品：是导致心血管疾病的元凶，含丙烯酰胺等有毒物质。

腌制类食品：导致高血压、肾病、鼻咽癌、黏膜系统疾病。

加工类肉食品：含有至癌物质亚硝酸盐和防腐剂。

西式餐点饼干类食品：含奶油、黄油、反式脂肪、香精、色素，热量过多，导致肥胖症。

汽水可乐类食品：含磷酸、碳酸、糖过量，带走体内钙。

方便类食品：方便面和膨化食品，盐分、防腐剂、香精过高，只有热量营养少。

罐头类食品：破坏维生素，食品性质改变，营养成分少。

果脯、蜜饯类食品：糖、防腐剂、香精、盐分过高。

冷冻甜品类食品：奶油、黄油、糖含量过高。

烧烤类食品：含大量苯并芘等致癌物质。

科学饮水和适量饮水

水是生命之源，它是构成人体组织的主要成分，还有参与物质代谢，运输载体，调节体温，滋润、润滑等作用。每日早上醒后，可以先喝一杯白开水，那样能够防止胆结石。

如果没有水，我们可能存活不了几天。但是过尤不及，在一些情况下，过量的饮水，也会使全身细胞的氧交换能力受到影响，增加心脏、肾脏等器官的负担。

宽以待人和心态平衡

每个人都有自己的缺点和优点，不是人人都一样优秀，不要过分的苛求自己，要接受自己的缺点，降低期望值，适当放松，在不违反原则的情况下，可以对一些小事不要过分坚持，并作出让步。

同时也要有自己的目标，坚轫不拔，大处着眼小处着手，扎扎实实从小事做起。经常帮助别人，表达善意，适当娱乐，调节情绪。

戒烟限酒和适量运动

吸烟有害健康，不论主动吸烟还是被动吸烟，可能会与癌症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病有关，有的人认为，我的年纪大了，还要戒烟吗？其实任何时候戒烟都不晚，当然是越早越好。

我们也要保证劳逸结合，适当运动，每日保持7-8小时睡眠，这样我们的精神和体力可以得到恢复，因为睡眠不足，我们的工作效率低，还容易疲劳，免疫力下降，更容易衰老。

未雨绸缪才是保障健康的明智之举。增强自己的免疫力，需要的时候不仅可以帮助我们抵抗衰老，更能在万一之时帮我们抵御疾病。

本文图片来源：摄图网

作者介绍

徐慧

徐州市中心医院

心内科 主治医师

简介：硕士研究生，毕业于扬州大学 心血管内科，在三甲医院工作数年，熟练掌握各种心内科常见病，多发病如冠心病、高血压、心律失常、瓣膜病、心力衰竭等疾病的诊断与治疗。

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